PMS 월경 증후군 총정리 (뜻, 생리전증후군 증상, 음식, 완화 방법)
PMS 월경 증후군
목차1. PMS 월경 증후군 란?2. PMS 월경 증후군 구체적인 증상3. PMS 월경 증후군 완화 방법맺음말 |
1. PMS (월경증후군) 란?
Premenstrual syndrome이라고이라고 불리는 PMS 월경 증후군은 월경 즈음에 경험할 수 있는 신체적, 정신적 증상들을 말합니다. 이러한 증상은 일부 여성에게 더 심하게 나타납니다. 이는 월경 주기 중 호르문 수치의 변화에 의하기도 하며 일부 여성은 일상생활에 지장이 될 만큼 더 심한 형태의 PMS을 경험하게 됩니다. 따라서 월경 전 다양한 신체적 변화를 가오게 되며, 월경을 하고 난 후에서야 PMS 월경 증후군이 사라지게 되기도 합니다.
2. PMS 월경 증후군 구체적인 증상
증상은 월경 전 최대 10일까지 시작하여 일반적으로 월경이 시작되면 끝나게 되는데, 특히 폐경이 가까워질수록 악화되고 오래 지속될 수도 있다는 사실! 기본적인 신체적, 정신적인 관리가 가장 중요한 요소가 될 것입니다. 하지만 우리의 신체는 늘 변화무쌍하기에 혹시 정신적, 정서적, 신체적 변화가 월경 예정일 전에 일어난다면 PMS 증상이라는 것을 고려해 볼 만합니다.
월경 증후군 체크리스트
[정신적, 정서적 증상]
- 슬프거나 우울한 느낌이 든다
- 갑자기 신경질이 난다
- 기분의 변화가 심하다
- 다른 사람들과 함께 있는 것보다 혼자 있는 것이 낫다
- 집중하기가 어렵다
- 건망증이 생긴다
[신체적인 증상]
- 유방의 팽창이나 압통이 서서히 느껴진다
- 하복부의 경련이 일어나거나 압박이 생긴다
- 두통이 갑자기 느껴진다
- 배가 평소보다 부풀어 오른다
- 많이 먹지도 않았는데 체중이 증가한다
- 변비가 생긴다
- 잠들기가 어렵거나 수면을 유지하기가 어렵다
- 입 주변에 여드름이 생긴다
- 피곤하거나 기력이 저하하다
- 갑자기 허리나 관절, 근육 통증이 생긴다
이러한 PMS 월경증후군은 매 번 반복적으로 일어나는 것은 아니다. 언제는 신체적인 증상만, 혹은 언제는 정신적인 증상만 일어나기도 한다. 혹은 몇 가지의 현상이 지속적으로 일어나기도 한다. 그렇기 때문에 스스로 정신적, 정서적, 그리고 신체적인 증상들이 무엇이 있는지 되돌아보는 것도 중요하다.
3. PMS 월경 증후군 완화 방법
- 매일 밤 최소 7시간 수면할 수 있다면 일찍 자고 평안하도록 한다. 특히 명상을 한다면 몸의 긴장을 완화시키는데 도움을 준다.
- 규칙적인 삶을 살아가는 것은 PMS 월경 증후군이 아니더라도 평소의 정신적 육체적 건강을 위해 도움을 준다.
- 명상이나 이완 운동을 하여 스트레스를 줄인다.
- 단백질이나 칼슘 등을 더 많이 섭취한다.
맺음말
의도치 않게 찾아오는 PMS 월경 증후군은 반갑지만은 않은 손님이다.
하지만 PMS 월경 증후군을 잘 극복할 수 있도록 정신적, 육체적 건강을 꾸준히 관리한다면,
PMS 월경 증후군을 잘 극복할 수 있을 것이다.
PMS 월경 증후군을 겪고 있다면 잠깐의 나를 돌아보는 시간을 가져보면 어떨까? 여러분의 삶을 응원합니다.