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허벅지 살 빼는 효과적인 운동 및 관리법 허벅지 살 빼는 효과적인 운동 및 관리법 1. 소개 2. 다양한 운동과 식단 권장 3. 보조적인 방법들 4. 일상생활 습관 조절 1. 소개: 하체는 지방이 쉽게 축적되고 빠지기 어려운 부위입니다. 이는 베타수용체 부족과 알파-2수용체의 증가로 인해 발생합니다. 특히 허벅지는 셀룰라이트가 생기기 쉬운데, 혈액순환장애와 림프순환장애가 그 원인 중 하나입니다. 2. 다양한 운동과 식단 권장: 스쿼트 및 레그 프레스: 허벅지 전체에 효과적인 운동으로, 다양한 각도와 무게로 다양성을 더할 것. 런지: 정면을 보고 서서 허리를 곱게 펴 뒤로 한 발을 내딛는 동작. 양쪽을 번갈아 실시하며 정확한 동작에 집중 유산소 운동: 달리기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이며 허벅지에도 도움이 됨. 고단.. 2024. 1. 6.
1월 제철 음식으로 만드는 간편 요리 아이디어 2024년 한 해가 밝았습니다. 바쁜 한 해, 겨울철 바쁜 일상에 1월에 집에서 편히 만들어 먹을 수 있는 간편 요리들을 소개하고자 합니다. 1월 제철 음식으로 만드는 간편 요리 아이디어 1. 한국의 전통 요리, 떡국 2. 제철 음식 더덕으로 만드는 별미, 더덕 무침 3. 겨울 제철, 영양가 높은 과메기 4. 영양만점, 굴밥 1. 한국의 전통 요리, 떡국 떡국은 전통적인 한국의 떡 요리 중 하나로, 주로 설날(한국의 명절)에 먹는 음식으로 유명합니다. 이 국물 요리는 특히 설날에 떡국을 먹으면 한 살이 더 먹는다는 민속 신화가 있어, 기쁜 마음으로 떡국을 먹는 전통이 있습니다. 아래는 간단하면서 맛있는 떡국 레시피입니다. 떡국 레시피 재료: 떡 (국떡 또는 손질된 떡) - 2컵 소고기 (떡국용으로 판매되.. 2024. 1. 6.
성인 ADHD 증상, 자가진단과 효과적인 대처법 성인 ADHD 증상, 자가진단과 효과적인 대처법 1. 성인 ADHD란? 2. 성인 ADHD 증상들 3. 성인 ADHD 자가진단 4. 성인 ADHD 증상완화를 위한 효과적인 대처법 성인 ADHD란? 성인 ADHD는 주의력에 문제가 있는 뇌 질환입니다. 충동적으로 행동하는 경향이 있거나 너무 많은 에너지를 보일 수도 있습니다. 미국 성인 중 약 4%에서 5%가 주의력결핍과 과잉행동 장애(ADHD)를 갖고 있다고 합니다. 성인 ADHD를 겪는 모든 성인은 어릴 때부터 그랬습니다. 어릴 때 진단받은 사람도 있지만, 다 른 사람들은 나중에야 알게 되는 경우도 있습니다. 많은 ADHD를 가진 아이들은 성인이 되면서 증상이 사라지지만, 약 60%는 여전히 성인으로서도 증상을 겪습니다. 성인 ADHD 증상들 주의력결핍.. 2024. 1. 5.
해외에서 쉽게 만드는 마라샹궈 (+재료, 레시피, 팁) 한국인들이 즐겨 찾는 마라샹궈이지만, 해외에서 찾기는 정말 어렵습니다. 그래서 저는 직접 집에서 쉽게 만들어보았습니다. 해외에서 간편하게 마라샹궈 만드는 방법 마라샹궈 재료들 마라샹궈 소요시간 : 40분-1시간 마라샹궈 재료들 주요한 재료로는, 소고기, 닭고기, 새우, 오징어, 버섯, 두부, 대파, 당근, 중국 당면 등이 있습니다. 또한, 마라샹궈의 특유한 매운맛을 내는 마라소스를 준비해야 합니다. 이는 인터넷으로 주문하거나 현지의 아시아 식품점에서 구입할 수 있습니다. 조리 방법 재료들을 적당한 크기로 썰어둡니다. 중국당면은 뜨거운 물에 1시간 이상 담가둬야 합니다. 고추기름(혹은 식용유)에다가 편마늘을 넣고 고추마늘기름을 만들어줍니다. 그리고 난 후, 고기들과 함께 불이 충분히 익혀야하는 야채들 순서.. 2024. 1. 5.
2024 경제정책의 산업별 전망과 전략 2024년 경제정책방향 주요 내용이 공개되었어요! 꼭 내용을 확인해보세요! 민생경제 회복, 잠재위험 관리, 역동경제 구현관리, 미래세대 동행이라는 키워드를 가지고 2024 경제정책 방향에 대해서 발표하였습니다. 내용이 궁금한 점이 있다면 이 쇼츠영상을 참고해주세요. 2024. 1. 5.
2024 년 새해 경제 정책: 육아휴직 수당 지급 기간 내 확대, 외국인 인력 26만명 채용 예정 육아휴직 수당 기간내 지급, 외국인 인력 확대, 경제 발전 방안 최근에 정부가 발표한 '2024년 경제정책방향'에는 많은 사람들을 돕고 사회를 더 나은 곳으로 만들기 위한 다양한 계획들이 포함되어 있어. 우리 정부는 결혼, 출산, 그리고 육아를 하는 사람들을 위해 도움을 주고자 노력하고 있어. 이런 계획들은 재정 지원을 늘리는 것과 세제 혜택을 조정하는 것을 포함하고 있어. 그중에서도 육아휴직을 하는 동안 받는 돈을 100%로 늘려주는 방안을 검토하고 있고, 새로 태어난 아기들에게 지원금을 더 많이 지급하게 될 거야. 첫째 아이는 200만원을 받았다면, 이제는 둘째부터는 300만원을 받게 될 거야. 이렇게 육아를 돕는 것 외에도, 직장어린이집과 위탁보육료를 받는 가정에 대해서는 세금을 내지 않게 결정했어.. 2024. 1. 5.
좋은 도파민 분비를 위한 방법들: L-티로신이 풍부한 음식과 수면, 운동, 명상의 중요성 좋은 도파민 분비를 위한 방법들: L-티로신이 풍부한 음식과 수면, 운동, 명상의 중요성 1. 아미노산인 L-티로신이 풍부한 음식 2. 매일 밤 7-9시간의 수면 3. 명상하기 4. 운동하기 5. 타인을 도와주면서 행복 찾기 아미노산인 L-티로신이 풍부한 음식 도파민에 도움도파민을 만드는 데 사용되는 아미노산인 L-티로신이 풍부한 음식을 즐겨 섭취하세요. 뇌는 자연스럽게 도파민을 생성하지만, 이를 만들기 위해 필요한 재료가 필요합니다. L-티로신이 풍부한 음식에는 닭고기와 기타 가금류, 유제품, 아보카도, 바나나, 대두, 호박 또는 참깨 종자가 포함됩니다. 또한, 우리 몸의 도파민 수준을 높일 수 있는 것으로는 우유엽, 비타민 D, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등이 있습니다. 기술적으로 모든 음식 섭취는.. 2024. 1. 5.
도파민 뜻, 기능들, 도파민 과다 중독 테스트 도파민 뜻, 테스트, 및 디톡스 방법 1. 도파민이란? 2. 도파민의 기능들 3. 도파민 테스트 도파민이란 무엇인가요? 도파민은 보상 감각을 촉진하는 데 주요한 역할을 하는 신경전달물질로, 기분 조절에서 중요한 역할을 합니다. 또한 도파민은 동기부여와 집중력에도 연관되어 있어요. 그래서 이는 우울증과 같은 정신 건강 상태에도 영향을 미칠 수 있어요. 게다가, 도파민 수치가 지나치게 높거나 낮을 경우 파킨슨병, 우울증, 조현병 또는 정신병과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있을 수도 있어요. 도파민의 기능들 도파민은 운동 통제와 실행 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. 무언가를 해야 할 때마다 뇌는 조금의 도파민을 방출하여 해당 일을 할 동기를 부여합니다. 가장 작은 자발적인 움직임부터 하고 싶지는 않지만 해.. 2024. 1. 5.
뉴욕 겨울 여행 필수 코스3 : 뉴욕에서 미리보는 마르크 샤갈 & 바실리 칸딘스키 순회전시 뉴욕 여행 필수 코스 3 : 마르크 샤갈 & 바실리 칸디스킨 이머시브 전시 1. 마르크 샤갈 & 바실리 칸딘스키 이머시브 전시회 소개 2. 마르크 샤갈 & 바실리 칸딘스키 전시회 (1) 장소 & 티켓팅 3. 마르크 샤갈 & 바실리 칸딘스키 전시회 (2) 작품들 4. 마르크 샤갈 & 바실리 칸디스키 전시회 (3) 다음 지역 맺음말 1. 뉴욕 여행 필수 코스 : 마르크 샤갈 & 바실리 칸딘스키 전시회 소개 이번 순회 전시는 마르크 샤갈과 바실리 칸디스키 전시회이다. 마르크 샤갈은 20세기의 위대한 예술가 중 한 명으로 유대인, 러시아, 프랑스 문화를 혼합하여 자신만의 스타일과 정체성을 창조한 화가이자 조각가이자. 2023년 2월 17일부터 2024년 1월 7일까지 아틀리에 데 뤼미에르에서 열리는 다음 전시회.. 2024. 1. 4.
뉴욕 겨울 여행 필수 코스 2: 센트럴 파크, 아이스 스케이트장, 울먼 링크(Wollman Rink) 센트럴 파크, 아이스 스케이트장, 울먼 링크 목차 [센트럴 파크 울먼 링크] 1. 센트럴 파크 (Central Park) 울먼 링크장 소개 2. 센트럴 파크 울먼 링크 장점 3. 센트럴 파프 울먼 링크 단점 맺음말 센트럴 파크 (Central Park) 울먼 (Wollman Rink) 소개 뉴욕 겨울 영화 속의 한 장면을 기억한다면 단연 센트럴 파크 울먼 스케이트장이다. 2023-2024년도 겨울은 유난히 따뜻한 뉴욕이었다. 특히 겨울밤 놀 거리 중에 꼭 가야 하는 곳 중에 한 곳은 센트럴 파크 울먼 스케이트장이다. 월먼 링크는 뉴욕시 맨해튼 중앙공원 남쪽에 위치한 공공 스케이트장으로서, 월먼 가족이 처음 건설을 위한 기금을 기부하여 그들의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 스케이트장은 10월 말부터 4월.. 2024. 1. 3.
뉴욕 겨울 여행 필수 코스 1: 해리포터 스토어 / 2024 해리포터 전시회 뉴욕 해리포터 스토어 목차 [뉴욕 겨울 여행 필수 코스: 해리포터 스토어] 1. 해리포터 플래그십 스토어 소개 (역사 및 장소) 2. 해리포터 스토어 구경하기 3. 해리포터 비어 버터 한잔! 4. 해리포터 2024 전시회 연장 소식! 맺음말 뉴욕 해리포터 플래그쉽 스토어 소개 뉴욕 해리포터 플래그쉽 스토어는 2023년 6월 3일에 오픈하였다. 이는 브로드웨이에서 쉽게 걸어갈 수 있는 맨해튼의 플랫 아이언 빌딩 Flatiron Building 옆에 자리 잡고 있다. 이곳에 가면 그동안 영화나 책으로만 봤던 다양한 소품과 기념품들을 판매하고 있고, 뉴욕에 가면 꼭 가야 하는 새로운 관광지로 자리 잡게 되었다. 뉴욕 해리포터 스토어 공식 홈페이지: https://www.harrypotterstore.com H.. 2024. 1. 2.
싱가포르 여행 가족 호텔 추천 - 엄마아빠 원 픽! 원 파럴 호텔 (One Farrer Hotel) 싱가포르 여행 호텔 추천 - 원 페럴 호텔 목차 1. 싱가포르 호텔 - 원 파럴 호텔 2. 원 파럴 호텔 장점 2-1. 가성비가 좋은 호텔 2-2. 수영장 / 호텔 뷰 2-3. 한국 호텔리어 (서비스 짱) 3. 원 파럴 호텔 단점 - 조식 맺음말 싱가포르 호텔 - 원 파럴 호텔 (One Farrer Hotel) 목차 1. 싱가포르 호텔 - 원 페럴 호텔 리틀 인디아에 위치해 있는 원 페럴 호텔을 소개하고자 합니다. 특히 성인 3명이서 가면 호텔을 고르기가 만만치 않은데, 이 호텔은 5성급 호텔로 3명이서 여행을 갈 경우 정말 추천합니다. 싱가포르에서 가성비 좋은 호텔 중에 하나로 특히 리틀인디아, 차이나타운 등 구경할 경우 개인적으로 하루 정도 숙식하는 것도 나쁘지 않은 선택이라고 할 수 있습니다. 3개.. 2023. 9. 6.
싱가포르 여행 필수 코스 9: 마리나 베이 & 마리나 베이 샌즈 (교통 수단, 기념품, 투어 장소) 관광객들이라면 꼭 방문하는 마리나베이. 쇼핑하고, 볼 거리도 많은 이 곳은 싱가포르의 대표 쇼핑몰이라고 할 수 있다. 대부분의 관광객들은, 특히 한국 관광객들은 이 곳에서 기념품이나 혹은 다양한 쇼핑을 즐기고 간다. 싱가포르에서 럭셔리한 선물과 야경을 즐기고 싶다면 마리나 베이는 싱가포르의 중심지 중의 중심이라 할 수 있다. 목차 1. 싱가포르 여행 필수 코스: 마리나 베이 & 마리나 베이 샌즈 소개 2. 싱가포르 여행 필수 코스: 마리나 베이 샌즈 가는 법 3. 싱가포르 여행 필수 코스: 추천 기념품 샵 4.싱가포르 여행 필 수 코스: 마리나 베이 관광 스팟 맺는 말 싱가포르 여행 필수 코스: 마리나 베이 & 마리나 베이 샌즈 소개 싱가포르 마리나 베이 샌즈는 세계적인 건축가 모셰 사프디가가 영감을 받.. 2023. 8. 31.
싱가포르 여행 필수 코스 8: 다종교의 성지, 싱가포르 차이나타운 (가는 법, 꼭 가볼만한 곳) 싱가포르 차이나 타운 싱가포르 차이나타운은 중국계 싱가포르인들의 중심지라 할 수 있으며, 다종교의 성지라 할 수 있습니다. 이곳에 가면 불교사원, 힌두교사원, 중국식 사원 등 다양한 사원들에 가볼 수 있습니다. 특히 싱가포르 전체 인구 중 중국인의 비율은 75%에 달하며, 싱가포르는 중국인들의 역사와 문화들이 전 지역에 공존한다고해도 과언이 아니다. 특별히 싱가포르 차이나타운 속 다종교에 관련된 사원들을 중심으로 소개하고자 한다. 목차 1. 싱가포르 차이나타운 교통 수단 2. 싱가포르 차이나타운 꼭 가볼 만한 곳 (1) 불암사 사원 3. 싱가포르 차이나타운 꼭 가볼 만한 곳 (2) 스리 마리아만 사원 4. 싱가포르 차이나타운 꼭 가볼만한 곳 (3) 맥스웰 푸드센터 맺음말 싱가포르 차이나타운 교통수단 싱가.. 2023. 8. 30.
싱가포르 여행 필수 코스 7: 싱가포르 머라이언 & 머라이언 파크 (뜻, 역사, 가는 법) 싱가포르 머라이언 & 머라이언 파크 목차 1. 싱가포르 머라이언 (Merlion) 이란? 2. 싱가포르 머라이언 파크 가는 법 맺음말 1. 싱가포르 머라이언 (Merlion) 이란? 머라이언(Merlion, Malay: Singa-Laut)은 싱가포르의 상징물로, 상반신은 사자, 하반신은 물고기의 모습을 한 가공의 동물입니다. 'Merlion'은 'lion'(사자)과 'mermaid'(인어)를 합성한 단어입니다. 하반신의 물고기는 항구 도시를 상징하여 고대 싱가포르를 '테마섹'(Temasek, 자바어로 "바닷가 마을")이라고 칭한 것에서 유래하며, 상반신의 사자는 싱가포르의 원래 국호 '싱가푸라'(Singapura, 산스크리트어로 "사자의 도시")로부터 유래합니다. 이 상징물은 특산품 위원회 회원이자 반.. 2023. 8. 29.

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