좋은 도파민 분비를 위한 방법들: L-티로신이 풍부한 음식과 수면, 운동, 명상의 중요성

 

 

좋은 도파민 분비를 위한 방법들: L-티로신이 풍부한 음식과 수면, 운동, 명상의 중요성

1. 아미노산인 L-티로신이 풍부한 음식

2. 매일 밤 7-9시간의 수면

3. 명상하기

4. 운동하기

5. 타인을 도와주면서 행복 찾기

 

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아미노산인 L-티로신이 풍부한 음식

 

도파민에 도움도파민을 만드는 데 사용되는 아미노산인 L-티로신이 풍부한 음식을 즐겨 섭취하세요.

뇌는 자연스럽게 도파민을 생성하지만, 이를 만들기 위해 필요한 재료가 필요합니다. L-티로신이 풍부한 음식에는 닭고기와 기타 가금류, 유제품, 아보카도, 바나나, 대두, 호박 또는 참깨 종자가 포함됩니다.

또한, 우리 몸의 도파민 수준을 높일 수 있는 것으로는 우유엽, 비타민 D, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등이 있습니다.

기술적으로 모든 음식 섭취는 조금의 도파민 붐을 줍니다.

그러나 정기적으로 당분이 많은 고지방 음식을 섭취하면 도파민 경로를 손상시킬 수 있습니다.

이로 인해 도파민 붐을 얻기 위해 지나치게 먹는 결과를 초래할 수 있습니다.

도파민을 늘리면서도 포만감을 유지하는 데 가장 좋은 방법은 달걀, 저지방 고기, 유제품 등이 포함된 고단백 아침 식사를 즐기는 것입니다.

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매일 밤 7-9시간의 규칙적인 수면 

 

매일 밤 7-9시간의 수면을 취하여 적절한 도파민 수준을 유지하세요. 수면 부족은 뇌의 도파민 수용체를 손상시켜 뇌가 도파민을 생성하고 있더라도 그 혜택을 받지 못하게 합니다. 그래서 뇌는 도파민을 충분히 받지 못한다고 인식하고 더 많은 도파민 분비를 유도합니다.

또한, 더 많은 도파민은 더 충동적인 행동, 공격성 및 적대적인 행동으로 이어질 수 있습니다.

올나잇 공부 후에 매우 짜증이 난 적이 있다면, 어떤 느낌인지 아실 것입니다.

 

충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 하루 내내 에너지 수준을 체크하는 것입니다.

아침이나 오후 중간에 피곤함을 느낀다면 충분한 수면을 취하지 못하고 있는 것일 수 있습니다.

스마트폰에서 무료로 이용 가능한 수면 추적 앱을 사용하여 수면을 모니터링하고 매일 밤 잠을 몇 시간 동안 잤는지 추적할 수 있습니다. 

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명상하기

 

도파민 분비를 촉진하기 위해 명상을 실천하는 것이 좋습니다.

불안 장애를 가진 사람들은 도파민 수준이 낮을 가능성이 높습니다.

명상은 신체적으로나 정신적으로 안정감을 주며 도파민 수준도 높여줍니다.

따라서, 매일 20-30분씩 정기적으로 명상을 실천한다면 그 효과가 오랫동안 지속될 것입니다.

또한, 빠르고 간단한 명상 연습을 통해 불안하거나 긴장을 느낄 때 언제든지 수행할 수 있습니다. 이를 위해서는 숨을 깊게 들이마신 후 잠시 멈춘 후 천천히 입으로 내쉬는 것이 필요합니다. 이러한 실천을 시작하면 1분 만에도 결과를 체감할 수 있을 것입니다.

또한, 도파민 수준에 비슷한 영향을 줄 수 있는 요가도 추천됩니다. 아마도 요가를 하면 뇌가 명상 상태에 노출되어 도파민 수준이 상승하는 것일지도 모릅니다. 

 

 

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매일 20-30분씩 운동하기

도파민 수준을 높이기 위해 운동하세요. 매일 20-30분의 운동으로 분위기를 개선하고 집중하기 쉽게 도파민 분비를 유도하세요.

지속적인 운동은 시간이 지남에 따라 기억력과 일반적인 뇌 기능을 향상시켜 학습과 정보 처리를 쉽게 합니다.

운동 습관을 유지하면 성취감을 느낄 수 있어 기분이 좋아집니다. 또한, 운동을 꾸준히 함으로써 건강을 개선하고 몸매를 유지할 수 있습니다. 이는 별도의 도파민 붐을 동반하여 더욱 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

타인을 도와주면서 행복 찾기

 

"도우미의 행복"을 위해 무작위로 친절한 행동을 해보세요. 타인을 위해 친절한 일을 할 때 뇌에서 도파민이 분비됩니다. 연구자들은 이를 "도우미의 행복"이라고 부르며, 이는 운동에서 얻는 "러너의 행복"과 유사합니다. 도파민의 증가로 인해 친절한 일을 할 때 기분이 좋아지며, 이는 다른 기회를 찾아 친절을 실천하도록 격려합니다.

이런 순간들은 그냥 눈을 뜨고 있으면 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 바쁜 하루를 보낸 후 집에 오는 길에 이웃이 식료품을 가지고 힘들어하는 것을 보면, 그들이 짐을 들어주는 것은 친절한 일이고, 이 일로 인해 당신의 뇌는 보상을 제공할 것입니다.

또 다른 예로는, 회사에서 동료가 어려운 프로젝트에 매달리고 있는 것을 보면, 그들을 도와주는 것은 또 다른 형태의 친절한 일입니다. 여기에서 당신의 지식과 경험을 공유하여 그들을 지원할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 당신은 동료에게 도움을 주는 것뿐만 아니라, 자신의 능력을 향상시키고 새로운 관계를 형성하는 기회를 얻을 수 있습니다.