PMS 월경 증후군 총정리 (뜻, 생리전증후군 증상, 음식, 완화 방법)

PMS 월경 증후군 

목차 1. PMS 월경 증후군  란? 2. PMS 월경 증후군 구체적인 증상  3. PMS 월경 증후군 완화 방법 맺음말

1. PMS (월경증후군) 란? 

 

Premenstrual syndrome이라고이라고 불리는 PMS 월경 증후군은 월경 즈음에 경험할 수 있는 신체적, 정신적 증상들을 말합니다. 이러한 증상은 일부 여성에게 더 심하게 나타납니다. 이는 월경 주기 중 호르문 수치의 변화에 의하기도 하며 일부 여성은 일상생활에 지장이 될 만큼 더 심한 형태의 PMS을 경험하게 됩니다. 따라서 월경 전 다양한 신체적 변화를 가오게 되며, 월경을 하고 난 후에서야 PMS 월경 증후군이 사라지게 되기도 합니다. 

배야 아프지말아라!

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2.  PMS 월경 증후군 구체적인 증상

증상은 월경 전 최대 10일까지 시작하여 일반적으로 월경이 시작되면 끝나게 되는데, 특히 폐경이 가까워질수록 악화되고 오래 지속될 수도 있다는 사실! 기본적인 신체적, 정신적인 관리가 가장 중요한 요소가 될 것입니다. 하지만 우리의 신체는 늘 변화무쌍하기에 혹시 정신적, 정서적, 신체적 변화가 월경 예정일 전에 일어난다면 PMS 증상이라는 것을 고려해 볼 만합니다. 

 

월경 증후군 체크리스트

 

[정신적, 정서적 증상]

1. 슬프거나 우울한 느낌이 든다 
2. 갑자기 신경질이 난다 
3. 기분의 변화가 심하다 
4. 다른 사람들과 함께 있는 것보다 혼자 있는 것이 낫다
5. 집중하기가 어렵다 
6. 건망증이 생긴다 

[신체적인 증상] 

1. 유방의 팽창이나 압통이 서서히 느껴진다 
2. 하복부의 경련이 일어나거나 압박이 생긴다 
3. 두통이 갑자기 느껴진다 
4. 배가 평소보다 부풀어 오른다
5. 많이 먹지도 않았는데 체중이 증가한다 
6. 변비가 생긴다 
7. 잠들기가 어렵거나 수면을 유지하기가 어렵다
8. 입 주변에 여드름이 생긴다
9. 피곤하거나 기력이 저하하다 
10. 갑자기 허리나 관절, 근육 통증이 생긴다 

 

이러한 PMS 월경증후군은 매 번 반복적으로 일어나는 것은 아니다. 언제는 신체적인 증상만, 혹은 언제는 정신적인 증상만 일어나기도 한다. 혹은 몇 가지의 현상이 지속적으로 일어나기도 한다. 그렇기 때문에 스스로 정신적, 정서적, 그리고 신체적인 증상들이 무엇이 있는지 되돌아보는 것도 중요하다. 

 

3.  PMS 월경 증후군 완화 방법

• 매일 밤 최소 7시간 수면할 수 있다면 일찍 자고 평안하도록 한다. 특히 명상을 한다면 몸의 긴장을 완화시키는데 도움을 준다. 
• 규칙적인 삶을 살아가는 것은 PMS 월경 증후군이 아니더라도 평소의 정신적 육체적 건강을 위해 도움을 준다. 
• 명상이나 이완 운동을 하여 스트레스를 줄인다. 
• 단백질이나 칼슘 등을 더 많이 섭취한다.

내 몸을 돌보는 것은 PMS가 생기지 않도록 하는 것과 같다

맺음말  

의도치 않게 찾아오는 PMS 월경 증후군은 반갑지만은 않은 손님이다.

하지만 PMS 월경 증후군을 잘 극복할 수 있도록 정신적, 육체적 건강을 꾸준히 관리한다면,

PMS 월경 증후군을 잘 극복할 수 있을 것이다. 

 

PMS 월경 증후군을 겪고 있다면 잠깐의 나를 돌아보는 시간을 가져보면 어떨까? 여러분의 삶을 응원합니다.